Feumaidh sinn an toiseach ullachadh mus ionnsaich sinn teanas dè na rudan a leanas: 1, racaid 2, còmhlan fallas 3, brògan 4, teanas 5, aodach teanas. An-diugh tha sinn a’ dol a dh’fhòcasadh air na còmhlain fallas timcheall air a’ cheann agus an dùirn.

Tha mi a’ creidsinn gum faic a h-uile duine daoine tric a’ caitheamhbraces dùirnair a’ chùirt teanas. ’S e seòrsa searbhadair a th’ anns a’ bhanna-dùirn seo gu bunaiteach agus chan eil buaidh dìona aige. ’S e am prìomh obair fallas a sguabadh às agus sgeadachadh, agus faodar a chaitheamh air an làimh. Cuir casg air mòran fallas bho do ghàirdeanan bho bhith a’ sruthadh a-steach do do làmhan rè eacarsaich, agus cuir casg air do làmhan bho bhith a’ sleamhnachadh agus a’ call a’ bhàil. ’S e spòrs a th’ ann an teanas a bhios ag ithe tòrr lùth corporra, agus mar sin bidh e a’ fallas tòrr. Faodaidh bannan-fallas dùirn searbhadair tòrr goireasachd a thoirt seachad. Ma dh’ fheumas tu barrachd feachd a chleachdadh agus ma dh’ fheumas tu na h-altan a dhìon, tha seòrsa eile de bhanna ann a neartaicheas na h-altan. Tha e air a dhèanamh de stuthan gu math elastagach, a dh’ fhaodas na h-altan a dhìon bho cus lùbadh agus a chuidicheas na h-altan gus tilleadh chun staid àbhaisteach aca.

Tha am fear eileceann-cinn, a tha mar an ceudna ris a’ chrios-làimhe searbhadair agus aig a bheil gnìomh a tha a’ gabhail a-steach fallas airson diofar phàirtean. Gu dearbh, tha gnìomh eile aig a’ chrios-aghaidh fallas air a’ cheann, is e sin na speuclairean a chàradh. Nuair a bhios mòran dhaoine le sùil gheur a’ cleachdadh teanas, bidh iad tric a’ cur fallas air na speuclairean aca air sgàth cus fallas no cus eacarsaich. Ma bhios tu a’ caitheamh crios-aghaidh fallas, faodaidh tu na speuclairean a chàradh airson barrachd gluasaid saor.

Rud eile ri thoirt fa-near nuair a bhios tu a’ cluich teanas, feumaidh tu do uilinn/gàirdean a lùbadh nuair a bhios tu a’ bualadh a’ bhàil. Faodaidh gluasadan neo-riaghailteach leòntan adhbhrachadh. Tha uilinn teanas mar aon de na galairean as cumanta am measg chluicheadairean teanas. Is e seo crìonadh agus milleadh beag air grunn teannanan ann an epicondyle taobhach an humerus mar thoradh air sgìths, cleachdadh no trauma a-rithist. Mar sin, gus cron a sheachnadh air a’ bhodhaig, feuch ri gluasad a riaghladh cho mòr ‘s as urrainn dhut. Tha gèar dìon ann a dh’ fhaodar a chleachdadh mar iomradh. A’ caitheamhpadaichean uilinnrè eacarsaich faodaidh e dìon a thoirt do ghluasad na gàirdean gu ìre àraidh agus beagan taic neart a thoirt seachad. Faodaidh ullachadh mionaideach do dhèanamh nas fheàrr agus nas sàbhailte.